たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット 糖尿病性腎症（第２期）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長芋56 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
