簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
副菜
いかとスナップえんどうの中華炒めエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
りんご33 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
中華スープの素0.8 g
-
酒(下処理用)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
