簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.9 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
