簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒め油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ゴマ油2.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
かつおだし20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
