厚揚げとじゃがいものバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとじゃがいものバター醤油炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
