ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
