鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
