十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
