フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)180.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A みりん13.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
