豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
