鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
