アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツのコールスローサラダエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)1/2尾 (70 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
