たらの芽とチキンの味噌炒め お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
たらの芽とチキンの味噌炒め お弁当にもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たらの芽4.5個 (43 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油19.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
