ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
