揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.3 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
