揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん11.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
