中華風かにかま入り卵焼き + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
