小松菜と油揚げの煮びたし + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
139
mg
リン
578
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
139
mg
リン
578
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁175.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
