牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
