やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
