お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
