お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
