電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
