鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
農家のレシピ 紅白なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
A柚子皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A昆布(細切り)0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
鯖60 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
