ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
