キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
