フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
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長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
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片栗粉適量
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オリーブ油3.0 g
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米酢(酢でも可)7.5 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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ケチャップ3.0 g
-
砂糖5.8 g
-
中華風だしの素1.7 g
-
ごま1.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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バター4.0 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
