豆乳クリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 19.5g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1872
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
118
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1872
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
118
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
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にんじん1/2本 (83 g)
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じゃがいも3/4個 (120 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
サラダ油1.0 g
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ごま油1.0 g
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酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
