京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら80.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.8 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
