漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根3cm (88 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
