焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
