鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
127.4
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
127.4
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
