脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
119.3
g
糖質
113.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
119.3
g
糖質
113.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
さつまいも82 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖51.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
