海老チャーハン + 6 品
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
海老チャーハンエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
デザート
手作り経口補水液 レモン果汁入りエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁12.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖27.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
