ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
146
mg
リン
564
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1543
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
146
mg
リン
564
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1543
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
酒6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
