鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
