めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
