ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
レモン7.5 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.3 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
A酢5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
