塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ11.0 g
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酒6.5 g
-
みりん8.5 g
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砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
