ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
