塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
123
mg
リン
461
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1471
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
123
mg
リン
461
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1471
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (160 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒30.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
