小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
143
mg
リン
388
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
143
mg
リン
388
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
407
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
サラダ油(吸油量)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
