牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
れんこん50 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
