簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
