のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
