鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
166
mg
リン
651
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
166
mg
リン
651
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
