鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
