さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
