梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
151
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1614
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
151
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1614
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
