子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
